Прокинутися о третій годині ночі і зрозуміти, що сон більше не повертається – знайомий сценарій для багатьох. Фахівці підтверджують: саме раннє нічне пробудження найчастіше призводить до затяжного безсоння. Консультант з медицини сну Еллі Хейр розповіла, які методи допомагають їй самій швидко відключити мозок і повернутися до відпочинку – і ці способи можуть стати у нагоді кожному.
Як пише Ridlife.ru, перше, до чого звертається експерт, – когнітивні техніки відволікання. Їхня мета проста: переключити увагу на нейтральне завдання і не дозволити думкам розкручуватися в тривогу. Варіантів багато: від уявної промови слів з однаковою буквою до детального спогаду побутових сцен. Хейр воліє рахунок від тисячі з відніманням семи – метод, який змушує мозок працювати монотонно і допомагає йому швидше погасити збудження.
Якщо відволіктися не вдається, сомнолог рекомендує не залишатися в ліжку надто довго. За її словами, спроби заснути за будь-яку ціну лише зміцнюють зв'язок між ліжком та станом роздратування. Набагато ефективніше встати, зайнятися спокійною справою – наприклад, почитати чи включити ненав'язливу музику – і за 20–30 хвилин знову спробувати лягти спати.
Експерти наголошують, що одну невдалу ніч не можна перетворювати на збій режиму. Навіть після безсоння важливо піднятися у звичайний час та отримати ранкове світло – яскравий денний спектр допомагає організму мінімізувати наслідки нічної втоми та відновити звичний ритм.
Источник: kleo.ru