Як показало нове дослідження Школи менеджменту Університету Буффало, майже три чверті співробітників зізнаються, що їм зовсім не вдається відволіктися від роботи увечері. Але є й хороша новина! Як виявилося, існує надзвичайно простий засіб, який може допомогти більшості таких людей, що «застрягли в роботі»: їм просто потрібно переключати увагу на особисті цілі.
Для цього вчені запропонували добровольцям просту практику — вечорами думати не про робочі завдання, а про те, що для них важливо поза офісом: про особисті проекти, плани на навчання чи заняття хобі, про своє здоров'я чи стосунки, про майбутній відпочинок у відпустці чи на вихідні. Щоб перевірити ефективність методу, команда проаналізувала дані більш ніж 1200 осіб, включаючи співробітників на повний день та студентів програм МВА.
Елементарна на перший погляд ідея виявилася неймовірно дієвою: в учасників дослідження знижувався рівень нав'язливих думок про роботу, вони відчували менше втоми та більше внутрішнього спокою. Просте планування кроків до своїх особистих цілей допомагало не лише відпочинку, а й, як зазначають вчені, покращувало психічне, соціальне та навіть фізичне самопочуття.
У вільний від роботи час важливо обов'язково перейти на особисті справи, спілкування з близькими, спорт чи хобі
«Багато працівників розповідають, що найважче для них саме те, що навіть у вільний час їм не вдається “вимкнутись”, — пояснює співавтор роботи Мін-Хсуан Ту, доцент кафедри організаційної поведінки та управління персоналом. — Це виснажує, негативно позначається на здоров'ї та псує стосунки з близькими».
Однак метод спрацював не у всіх. В особливій групі ризику опинилися люди, схильні до трудоголізму. Для них, за словами вчених, метод перемикання майже не спрацював, і причина цього проста: зв'язок трудоголіків із робочими цілями та завданнями набагато глибший, ніж у більшості людей, ментально відсторонитися їм значно важче. Вчені підкреслюють, що саме такі співробітники найсильніше потребують спеціальних, індивідуально розроблених стратегій відновлення та підтримки, яка враховувала б особливості їхнього ставлення до роботи.
Висновок вчених звучить як черговий маніфест на користь Work-life балансу: якщо ввечері присвятити хоча б трохи часу своїм особистим завданням, можна помітно підвищити якість життя. Для більшості людей це реальний та дієвий спосіб підвищити рівень енергії, зміцнити здоров'я та стати щасливішим загалом.